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Verfasst am: 20.04.2010 [11:15]
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Ego
Themenersteller
Dabei seit: 20.04.2010
Beiträge: 3
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Ich habe lange keinen Sport gemacht und möchte jetzt anfangen zu joggen. Wie lange kann ich am Anfang laufen?
Ego
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Verfasst am: 20.04.2010 [11:19]
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christiangroh
Christian Groh
Dabei seit: 10.02.2010
Beiträge: 3
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Hi Ego,
wieviel Sport hast du denn voher gemacht, bzw. wie steht es allgemine mit der Fitness.
Als Anfänger würde ich so 20-35 min 2-3mal die Woche vorschlagen. Von der Geschwindikeit solltest Du so laufen, dass Du Dich noch unterhalten könntest. Optimalerweise kaufst Du Dir einen Pulsmesser.
Gedanken brauchen Freiraum
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Verfasst am: 20.04.2010 [11:21]
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Dr.BjörgulfHerberger
Björgulf Herberger
Dabei seit: 08.04.2010
Beiträge: 18
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Es gibt hier ganz unterschiedliche Empfehlungen. Sie gehen von: „So schnell joggen, wie man gleichzeitig unterhalten kann ohne außer Atem zu kommen“, oder auch „bis Puls 130 ist alles gut“. Es gibt auch manch vereinfachte Tests von Pulsuhrenherstellern, die auf Annahmen beruhen, welche für den Einzelnen oftmals unzutreffend sind.
Gerade zu Beginn ist aber gerade der Spaß ganz wesentlich. Nur über einen Ansatz, der Spaß an der Bewegung bringt und nicht gleich schon zu Beginn aufgrund hoher Belastungsintensitäten Unlust erzeugt, kann eine anhaltende sportliche Betätigung dauerhaft gelingen.
Im Optimalfall – mit dem Ansatz Sport dauerhaft und intensiv zu betreiben – gibt eine sogenannte Spiroergometrie oder ein Maxlass-Test Auskunft über die effektiven Trainingsbereiche. Beim Ansatz, Sport zur Prävention und allgemeinen Fitness zu betreiben, reicht in der Regel ein Belastungs-EKG ggf. mit der gleichzeitigen Durchführung eines Lactatstufentests. So können schon effektive Angaben für einen Trainingsplan gemacht werden.
Bei dem erklärten Ziel, Gewicht zu reduzieren und hier v.a. Fett, kann über ein spezielles Protokoll während der Spiroergometrie die Zone der besten Fettverbrennung bestimmt werden.
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Nach Verletzung wieder joggen...
