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Verfasst am: 17.05.2010 [12:01]
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Mimi81
Themenersteller
Dabei seit: 08.04.2010
Beiträge: 2
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Hallo zusammen,
ich habe jetzt nach meiner Schwangerschaft knapp 8kg mehr auf der Waage  und würde gerne Anfangen zurück zu meinem Ausgangsgewicht zu kommen. Es war meine erste Schwangerschaft und ich habe etwas Angst, dass meine Haut nachher hängt, wenn ich jetzt (zu schnell) abnehme.
Hat wer gute Tips um nach einer Schwangerschaft wieder die alte Figur zu erhalten?
Gruß Mimi
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Verfasst am: 25.08.2010 [14:24]
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Dr.BjörgulfHerberger
Björgulf Herberger
Dabei seit: 08.04.2010
Beiträge: 18
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Hallo zurück,
diese Frage zu Schwangerschaft und hängender Haut wird bei uns häufig gestellt.
Im Rahmen des Schwangerschaftsverlaufes kommt es durch die stattfindende hormonelle Veränderungen zu einer "Aufweichung" sowohl des Bindegewebes und auch von Bandstrukturen, ausserdem werden Gewebe mechanisch durch das wachsende Kind gedehnt, und oft kommt es im Rahmen der Schwangerschaft zu einer zusätzlichen Fettansammlung.
Nach der Schwangerschaft sollte daher erstens unbedingt die Rückbildungsgymnastik erfolgen, um die Muskulatur- und anhängigen Bindegewebsbereiche wie Mutterbänder, Beckenknochenfugen usw. , die dementsprechend aufgedehnt wurden über eine Aktivierung durch Bewegung im Auf- und Umbau anzuregen und zu festigen.
Zweitens ist seitens der Ernährung darauf zu achten, dass gerade auch in der darauf folgenden Stillzeit an die Ernährung sogar noch höhere Anforderungen als an die Ernährung während der Schwangerschaft gestellt wird.
Es besteht im gesamten ein erhöhter Eiweissbedarf, u.a. auch wegen der zusätzlich vom weiblichen Organismus herzustellenden Muttermilch. Dies resultiert in der Empfehlung etwa 0,3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht mehr zu sich zu nehmen, was bei einer Frau von 70 kg Körpergewicht etwa 20 Gramm Protein ausmacht. Diese Empfehlungen zum Mehrverzehr von Protein gilt auch für die Schwangerschaft ab dem 4. Monat, und wird so auch von der DGE ausgesprochen.
Der Fettbedarf ist relativ konstant, es wird jedoch allgemein empfohlen auf Zufuhr hochwertiger Fettsäuren zu achten. Die gängige Empfehlung lautet daher auch schon für die Schwangerschaft:
Verzehr von fettem Tiefseefisch 2-3x/Woche, ansonsten gibt es auf dem Markt auch Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere/Stillende, welche diese enthalten. Da in der Regel auf Nahrungsergänzungsmittel verzichtet werden sollte, sind diese bei dieser Indikation trotzallem allgemein akzeptiert.
Insgesamt besteht während der Stillzeit bei vollem Stillen ein Mehrbedarf(der v.a. durch die Muttermilchproduktion bedingt ist) von etwa 570 kcal pro Tag bzw. 400 kcal pro Tag, wenn man davon ausgeht, dass das mehr an Energie zum Teil aus dem während der Schwangerschaft angesammelten Fettgewebe geliefert wird.
Um den erhöhten Energie- und Eiweissbedarf zu decken, setzen viele Frauen erfolgreich hochwertiges Protein ein. In hydrolisierter Form - wie es bei SEP der Fall ist - gilt Protein als hypoallergen und kann auch bei zu Allergien neigenden Müttern/Kindern zur Anwendung kommen.
Das Protein von SEP hilft bei Umbauprozessen, wie sie - wie oben beschrieben - nach einer Schwangerschaft v.a. im Bindegewebe und in bestimmten Muskulaturbereichen (Bauchdecke, Beckenboden) stattfinden. Der in diesen Geweben vorherrschende Hauptbestandteil ist eben Protein. Beim Auf- bzw. Umbau werden stets essentielle Aminosäuren gebraucht. Aminosäuren sind dabei die Einzelbausteine, die zusammengebaut das Protein bilden. Essentiell heisst, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und über die Nahrung zuführen muss. Leistet die Ernährung dies nicht, erhält der Körper diese Aminosäuren durch Abbau anderer Körpereiweisse - ein zu vermeidender Vorgang, welchem durch Zufuhr hochwertigen Proteins begegnet werden kann.
Ausserdem wird SEP zur Reduktion von abzubauenden Fettpolstern eingesetzt und kann dabei durch Stützung der Magermasse optimal helfen, dass keine hängende Haut entsteht.
Zusammenfassung: Führen Sie unbedingt Massnahmen zur Rückbildung aus und nehmen Sie während der Stillzeit zusätzlich SEP (was übrigens auch schon für die Zeit ab dem 4. Schwangerschaftsmonat gilt)- etwa 2 Messlöffel Konzentrat aufgelöst in Milch.
Danach kann SEP zur Reduktion ggf. noch überschüssig vorhandenen Fettgewebes z.B. auch in Form einer Reduktionsdiät oder Kur eingesetzt werden.
Wenn Sie ausserdem noch 1-2 Esslöffel hochwertiges Öl (Leinöl, Rapsöl, ggf. auch Olivenöl) pro Tag zu sich führen (v.a. an Tagen andenen Sie keinen fetten Fisch essen), z.B. unter das Morgenmüsli gemischt, dann ist bereits Ihr zusätzlicher Energiebedarf gedeckt und Sie führen hochwertige Fettsäuren zu sich.
Wir hoffen mit diesen Angaben gedient zu haben und verbleiben mit freundlichen Grüßen,
Dr. B. Herberger
Musenhof Abteilung Diät,Forschung, Ernährung
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Abnehmen nach der Schwangerschaft
